klatka barki biceps

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] dokładnie 5 tyg na cykl. Każda partia wypada Ci 1,5 raza w tygodniu. Wadą tego systemu jest jednak wypadanie treningu w losowe dni- raz będzie to sobota, raz niedziela, raz klatka w poniedziałek, a raz w środę. Jak chcesz 4 razy w tyg, klatka w poniedziałek, a łapy razem to tak: PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedr CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi [...]

[...] 8%, a moc spadła tylko w wyciskaniu na klatkę, ale to też nieznacznie. Ale nie ma co plakac, kto poprawia wyniki silowe na redu %-) Jednak bardzo dobrze sie sprawila opcja klatka/biceps, barki/triceps, plecy/kaptury/tyl barkow. Dziekuje za tą propozycję/podpowiedz :) ( nightingal ) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-01 20:16:20

dzieki za opinie:) rozumiem ze małe partie to biceps i triceps. Będę na nie robił po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe (duże) partie takie jak barki, plecy, klatka, nogi dwa ćwiczenia. Jeśli się mylę to proszę o poprawę.

[...] nie było za ciekawie. Poszedłem jednak i zrobiłem w miarę możliwości jak najlepszy trening. Pozmieniałem nieco ćwiczenia gdyż był to drugi trening klatki w tym tygodniu. Ogólnie nie było najgorzej, klatka dobrze się napompowała. Na bicepsie znacznie ciężej już po siódemkowaniu mocno nabite i brakowało w nich pary jednak jakoś dotrwałem do końca.

[...] trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 CHYBA PROSTOWANIE :P ZA DUZO SERII NA TRICA BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK [...]

[...] ilości ćwiczen. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 W ostateczności się zgodzę, ale załatwiłbym obszar 2 ćwiczeniami po 4serie. Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] Piątek-Klatka/Nogi To moje połączenie, ten trening stosuję od ok. 7 miesięcy i wyniki są potężne, zresztą mogę wysłać Ci zdjęcia swoje - napisz na PW podam Gadu Dlaczego klatka 2x w tyg? - Przecież w dziale trening i atlasie ćwiczeń tak dużą partię mięśniową każą ćwiczyć tylko 1x w tyg. Otóż... tak na prawdę, każdy kto chodzi na siłownię, w [...]

Trening nogi + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze .

[...] 10 min bieg na biezni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - nogi 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg - barki 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - klatka 12x14kg, 10x18kg, 9x18kg, 6x20kg, 6x20kg - pompki 10/7/6/7 - biceps 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Duuuzo ludzi na [...]

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]

[...] Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem [...]

[...] 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Pewnie masz racje:) tylko ze ja taki jestem ze lubi cwiczyc do oporu, ze tak powiem ale skupie sie jeszcze bardziej na technice to zmeczenie tez bedzie. A co myslisze o przeplataniu ??? klatka-plecy, tric-bic?? DZieki za dotychczase rady:)

ja też mam pytanko. robię plan pn klatka biceps wt nogi plecy barki

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]